SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-08-06 17:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x tyg. masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ten plan jest dobry? . Zaczynam ćwiczyć i niewiem z jakim obciazeniem ani jakie serie itp. WT:Klatka + biceps + brzuch CZW:Plecy + triceps + brzuch SO:Nogi + barki + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-02-12 11:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*6 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2007-05-28 16:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam chciałbym zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę Poniedziałek - klata triceps Wtorek- bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Środa- Biceps przedramienie Czwartek bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Piątek-Barki plecy Sobota bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Niedziele - wolne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-02-25 10:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o sprawdzenie tylko tych partii. Trening na mase Wszystko dobrze jest tu Klata + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (progresja czy nie ?) Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 (progresja czy nie ?) Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-03-14 22:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu. Problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie leżac 8x4 (8 powtórzen w 4 seriach) - wycisk skos 8x4 - ściaganie linek 8x4 - modlietwnik 8x4 - uginanie ramion hantlami 10x4 - uginanie ramion sztanga 8x4 Sr barki + tric - maszyna 8x4 - wycisk sztanga zza glowy 6x4 - wzniosy w opadzie 10x4 na trica -->> wyciag 10x4 i dalej nie wiem... Pt. plecy+brzuch - drazek 15x4 - wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-05-05 21:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST - proszę zerknąć..

    Temat
    Trening w domu

    [...] samym planem bez zmian? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia łydki 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie szeroko na drążku 5.Wyciskanie sztangi płasko klatka 6.Wyciskanie sztangi z przodu na barki 7.Szrugsy ze sztangą 8.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie triceps 9.Uginanie na stojąco sztangą biceps Zmieniony przez - davi w dniu 2011-08-22 17:50:44

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-08-22 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocenienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie z hantlami młotkowo DZIEŃ 2 Nogi, barki przysiady ze sztangą wypychanie na suwnicy skośnej martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wyciskanie sztangi z przodu podciąganie sztangi od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2013-12-08 15:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ocena planu FBW , pozdrawiam Cinek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2012-04-21 10:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Podciaganie na drazku 4s 2. wisolowanie nachwytem 4s 3. wyciag dolny do brzycha przyciaganie 3s 4. MC 4s 5. uginanie sztangi stojac 4s 6. modlitewnik hantlami 3s PT: Nogi barki 1. przysiady 4s 2. rdl 4s 3. suwnica 4s 4. leg curl 3s 5. lydki 3s 6. wyciskanie zolnierskie 4s 7. unoszenie ramion bokiem 3s 8. podciaganie sztangi wzdluz brody 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-04-03 08:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata,barki podzielone na dwie sesje, plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2006-10-30 13:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje paru kg.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. Piątek nogi+barki Sobota =Aeroby w postaci hiita. Niedziela :wolne CWICZENIA NA SILOWNI ROBIE NA RZEZBE . Chciałbym zgubić jeszcze 5-6 kg .Sama siłownia i te "aeroby " nic nie dają [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-05-26 21:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę ćwiczyć nóg, czy FBW jest dla mnie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] nie mogę przeciążać nóg. Kolega z większym stażem na siłowni pokazał mi parę ćwiczeń i ułożył je w split. Potrafię (w miarę poprawnie) wykonać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki, 4 na klatkę, po 3 na biceps i triceps oraz 4 na brzuch. Po treningach siłowych wykonuję 20-30 minut lekkich aerobów. Czy mogę rozbić sobie te ćwiczenia na 2-3 dni FBW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2016-02-01 13:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Moglibyscie ocenic ten rozklad cwiczen i powiedziec czy jest dobry a co w nim zmienic Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Barki+Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-03-24 15:38:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Brakuje powera na finiszu. Carbo?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej. Robię split masowy 3x w tygodniu i trening pleców + biceps oraz nogi+barki są dla mnie bardzo ciężkie, daję z siebie maxa, duże ciężary, nie ma opierdzielania. Jednak na ostatnie cwiczenia brakuje mi energii i czuję, że nie mogę dać z siebie nawet 80%. Piłem izotoniki podczas treningu, ale nie czuję poprawy. Myślałem zatem, żeby pić sobie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-03-05 17:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam dobry plan treningowy? SPRAWDŹCIE!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temacie chciałem zapytać czy mam dobry plan treningowy no i czy moglibyście pomóc mi się odżywiać po treningu :( bo jem duzo ale nie wiem czy dobrze. Bo dieta to podobno najważniejsza rzecz pomóżcie mi :) Pom-Klata Biceps Wt-Przedramie Triceps Śr-Klata Kaptury Czw-Brzuch PT-Barki Sob-Plecy z góry wszystkim dziękuje i proszę o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3345 Data: 2006-12-29 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie treningi ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-11-30 12:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretne pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Chciałbym żeby ktoś wprowadził poprawki do mojego planu treningowego - jeśli są one potrzebne - jeśli nie są to sie cieszę. Chciałbym teraz zbudować pare kilo masy mięśniowej. 1 Klatka + brzuch 2 Biceps + triceps 3 Nogi +mm grzbietu 4 Przerwa 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2004-12-05 17:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH and PULL do oceny i poprawy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc PULL Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps uginanie ramion z hantlami

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4254 Data: 2010-04-30 21:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które ćwiczenia uwazacie za lepsze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek tricepsowych 7. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=XGtcWp-cw8Q&t=78s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2019-02-23 21:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)